Các bài tập yoga có tác động tích cực đến não bộ như giúp thư giãn tinh thần, hạn chế lo âu, hỗ trợ giảm đau đầu, xua tan đau nhức xương khớp, cải thiện tình trạng trầm cảm,
tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Vậy thì còn chần chờ gì mà không tập yoga ngay tại nhà? Cùng Nhân Hòa tìm hiểu 5
bài tập yoga tăng cường trí nhớ đơn giản, hiệu quả cho người mới bắt đầu nhé!
1/ Tư thế hoa sen (Padmasana)
Tư thế hoa sen trong các bài tập yoga tăng cường trí nhớ còn được gọi là tư thế thiền. Nó giúp tịnh tâm, thư giãn, xóa tan sự mệt mỏi, căng cơ, xoa dịu thần kinh, tạo ra trạng thái tĩnh và tăng cường sự tập trung.
Thực hiện theo các bước dưới đây:
Ngồi thẳng trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước.
Lấy tay trái nắm cổ chân trái, co đầu gối lại, đặt một phần mu bàn chân trái lên đùi chân phải
Tương tự co chân phải và đặt chéo phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái.
Duỗi thẳng hai bàn tay đặt phía trên hai đầu gối sao cho ngón cái chồng lên trước ngón trỏ (các ngón còn lại xòe thẳng)
Đầu hơi cúi xuống, cột sống thẳng, hít thở chậm, tự nhiên để lắng dịu tâm trí.
Tiếp tục giữ vững tư thế trong vòng vài phút sau đó mới thả lỏng.
Kết hợp hít thở thư giãn và giải tỏa đầu óc sẽ giúp tâm tĩnh, đầu óc trở nên nhẹ nhàng và thanh tịnh hơn.
2/ Tư thế hít thở ong kêu (Bhramari Pranayama)
Tư thế hít thở ong kêu hỗ trợ rất nhiều trong việc giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung, thư giãn tinh thần, nâng cao khả năng ghi nhớ.
Thực hiện bài tập này như sau:
Ngồi trên thảm, hai bàn tay gập lại, nhắm mắt và nở nụ cười nhẹ trên môi, tập trung vào sự tĩnh lặng xung quanh.
Sau đó, đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn ngay phía sau giữa tai và má.
Hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng kết hợp ép ngón tay trỏ để phần sụn áp vào má.
Khi thực hiện động tác này, cổ họng sẽ tạo ra tiếng kêu vo ve như ong kêu.
Lặp lại nhiều lần, hít vào giữ im lặng và thở ra thì cổ họng phát âm thanh.
Động tác thực hiện từ 5 -7 lần.
3/ Tư thế thở luân phiên (Nadi Shodhana)
Bài tập yoga tăng cường trí nhớ này giúp cơ thể được thư giãn một cách tối đa, điều hòa nhịp thở, rất tốt cho tim mạch và não bộ, góp phần hạn chế căng thẳng, điều hòa nội tiết tố, thúc đẩy tinh thần minh mẫn, tỉnh táo.
Thực hiện bài tập này như sau:
Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo hai chân và hít thở thật sâu, tay trái vẫn đặt trên đùi.
Sau đó, lấy ngón tay cái bịt một lỗ mũi lại để hít thông qua lỗ mũi còn lại từ 1-5 giây.
Thực hiện tương tự với lỗ mũi còn lại cũng trong 1-5 giây.
Khi đã thực hiện lặp lại với cả hai mũi, tiến hành đóng cả hai lỗ mũi và giữ hơi thở trong vài giây.
4/ Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)
Bài tập đứng bằng vai giúp nâng cao trí nhớ bằng cách cải thiện lưu lượng máu, duy trì sức khỏe não bộ.
Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm ngửa, đầu giữ thẳng, từ từ nâng 2 chân lên không trung, không xòe chân mà giữ cho chúng ép sát vào nhau.
Tiếp theo, để hai tay bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung chân lên cho tới khi cằm chạm vào ngực.
Trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn lên 2 vai, hít thở đều đặn khoảng 30 – 45 giây, cuối cùng thở ra và từ từ hạ mình nằm song song cùng mặt đất.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tự mình nhấc phần chân thẳng đứng lên cao thì có thể dựa sát người với mặt tường, đặt chân song song với mặt phẳng tường và từ từ đẩy mình thẳng đứng.
5/ Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Bài tập giúp bạn tập trung vào việc điều hòa nhịp thở, xoa dịu những cơn đau đầu, cải thiện giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng, hệ thần kinh sẽ hoạt động tốt hơn.
Thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng lưng, hai chân cách nhau khoảng 10 cm để phân phối đều trọng lực lên bàn chân.
Hai tay buông thẳng, từng ngón tay xòe ra hướng xuống đất.
Mở rộng bả vai và giữ đầu ở tư thế nhìn thẳng sao cho cằm song song với mặt đất
Từ từ hít vào (phình bụng), thở ra (hóp bụng) đều đặn theo từng nhịp từ 30 giây đến 1 phút, nghỉ 10 giây để tiếp tục cho lượt sau.
Trên đây, Nhân Hòa chia sẻ cùng bạn 5 bài tập yoga tăng cường trí nhớ đơn giản, hiệu quả dành cho người mới bắt đầu. Còn chần chờ gì mà không áp dụng tập luyện ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe não bộ?
Không có nhận xét nào